L’été est arrivé et, avec lui, la chaleur! Avec les effets secondaires de la grossesse, parfois, il est plus ou moins motivant de s’entraîner et de se tenir en forme pendant la saison estivale. Mais pourquoi ne pas jumeler l’utile à l’agréable ? En effet, il est tout à fait possible de faire des exercices dans l’eau pour vous rafraîchir tout en étant sécuritaire pour votre fœtus et pour vous!
Qui peut s’entraîner ?
Toutes les femmes enceintes sont encouragées à être physiquement actives durant leur grossesse, même si vous ne l’étiez pas avant, même si vous faîtes du diabète de grossesse et peu importe le nombre de semaines de grossesse. Les nombreux bienfaits de l’activité physique sont bien établis par les études scientifiques sur les futures mamans, leur bébé et l’accouchement. Attention toutefois : quelques conditions exigent de ne pas faire d’activités physiques ou d’en faire avec précautions*. Ceci vous aura été dit par le ou la professionnelle de la santé qui suit votre grossesse (médecin, IPSL ou sage-femme).
*Édition 2019 des Directives canadiennes en matière d’activité physique pendant la grossesse https://csepguidelines.ca/fr/guidelines-for-pregnancy/
Pourquoi s’entrainer dans la piscine ?
L’effet de la gravité est nettement moindre dans l’eau, ceci diminue le stress sur les articulations et, par conséquent, le risque de blessures ainsi que de chutes. S’entraîner en milieu aquatique dans une température bien contrôlée pendant une période de canicule ou de forte humidité est également favorable au bon développement du fœtus, car une augmentation de température
excessive chez la mère est nocive pour ce dernier.
Si vous êtes dans votre premier trimestre et/ou éprouvez beaucoup de nausées/fatigue, bouger dans l’eau peut vous faire sécréter plus d’endorphine. Ces hormones ont des effets bénéfiques reconnus sur ses symptômes. En bonus, quoi de plus agréable que de se rafraîchir et de s’amuser dans l’eau lorsque la température grimpe ? Bref, les points positifs sont nombreux et il
serait difficile de ne pas le conseiller!
Voici un exemple d’exercice suggéré spécifiquement pour le 1er trimestre
Marche militaire en eau peu profonde ou semi-profonde :
- Plus vous vous aventurez en profondeur dans l’eau,
plus la résistance sera grande et, ainsi, plus l’intensité de
l’exercice augmentera. - Exagérer l’amplitude de mouvement des bras et des
jambes pour plus de travail musculaire et
cardiorespiratoire. - Coordonner la respiration avec les mouvements des
membres.
Vous n’avez pas d’inspiration pour des idées d’exercices à effectuer dans l’eau ? Référez-vous à mes prochains blogues ! Je vous donnerai quelques exercices simples par trimestre qui seront vous satisfaire !
** MISE EN GARDE : si vous avez déjà un/des enfant (s), il est important de garder une surveillance constante d’un des parents ou un adulte désigné tout le long de la baignade de celui-ci. Une noyade peut être vite arrivée… **
Julie Mongeau M.Sc Physiothérapeute à Trois-Rivières