Respecter ses limites personnelles enceinte est important tant au niveau du degré d’efforts fournis que de la sensation de douleur si vous en éprouvez.
Pssst! Exemple d’exercice Aqua-physio à la fin…
Seuil de tolérance (Talk-Test) : Il est recommandé de monter son intensité jusqu’à un effort moyen, c’est-à-dire que vous serez capables de parler malgré l’effort avec un essoufflement léger-modéré. Au-delà, un risque potentiel d’une diminution du débit sanguin dans l’artère utérine pourrait conduire à des problèmes du côté de bébé.
Saviez-vous qu’une échelle, l’échelle de Borg, a été établie pour coter
son intensité de perception à l’effort ? Cela aide beaucoup à gérer
l’intensité de son effort pendant une activité physique. Je peux vous aider à savoir comment l’utiliser et l’adapter à vos besoins.
Fréquence d’entrainement recommandé enceinte :
- Si vous étiez active avant la grossesse : 4x/sem, des séances de 30-50 min.
- Si vous étiez sédentaire avant la grossesse : commencer votre activité physique à partir de la 9e -11e semaine à raison 3x/sem, des séances de 15-30 minutes
Seuil de douleur : Si vous avez une douleur, éviter de la reproduire pendant les
exercices. Si cela arrive, arrêtez, prenez le temps de vous repositionner et recommencez plus doucement (plus lentement et/ou de moins grandes amplitudes). Si votre douleur réapparaît, changez tout simplement d’exercice. Peut-être que cet exercice n’est pas adapté pour vous, il est important de garder en tête qu’il est préférable que vous fassiez des exercices dont vous avez le contrôle. Pour toute douleur persistante ou difficultés à effectuer vos mouvements du quotidien, il est possible de consulter en physio https://physiotherapiebergeron.com/services/
Aqua-physio
Les douleurs au dos sont très fréquentes pendant la grossesse. Voici un
exercice simple dans votre piscine pour vous aider à vous soulager!
Flottaison sur le dos avec spaghetti en position semi-assise
- Dans l’eau, le poids du corps est mieux supporter et cela soulage
facilement les douleurs dans le dos - Pour plus de confort, ajouter un spaghetti sous les genoux, 1-2
spaghetti(s) sous les aisselles et 1 appui flottant à la tête - Demander à une personne de votre entourage de vous prendre par les
pieds et de vous faire serpenter doucement dans l’eau. Laissez-vous
molle et relaxez!
Julie Mongeau M.Sc Physiothérapeute à Trois-Rivières